スネイルツイスト

動作１．正座位で両腕を前方に伸ばし、手で床を押す。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に脊柱を回旋させる。３．呼気で回旋し、吸気でゆっくり戻す。４．肩や首に力が入らないよう、リラックスして行う。目的■ 脊柱の回旋機能向上■ 肩甲帯の安定・強化■ 呼吸と胸郭の動きの改善主に働く筋肉■ 前鋸筋■ 腹斜筋（内・外）■ 多裂筋（安定補助）呼吸■ 呼気：回旋■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 肩回りに過剰な緊張が入る■ 腰椎の回旋で代償してしまう■ 骨盤が動いて胸椎の回旋が出ない指導・実践のポイント■ 「みぞおちから回す」意識で胸椎を動かす■ 骨盤を正対させて、腰椎で代償させ

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