スワン 0

動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．手で床を軽く押しながら、息を吐いて脊柱を順に伸展する。３．胸を前に送り出すようにして背骨を反らす。４．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的■ 脊柱伸展の強化■ 胸椎の可動性向上■ 体幹前後のバランス改善主に働く筋肉■ 脊柱起立筋■ 前鋸筋（肩甲帯安定の補助）■ 腹筋群（遠心性のコントロール）呼吸■ 呼気：脊柱を伸展して持ち上げる■ 吸気：下げて戻す起こりやすいエラー■ 腰だけが折れるように反り、腰椎で代償する■ ヒンジのように一部だけで動作する■ 肩がすくんで首に緊張が入る指導・実践のポイント■ 「胸を前に出す」意識

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