スワン 1

動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．スワン０と同様に、息を吐きながら脊柱を順に伸展する。３．さらに肘を伸ばし、手で床を押して上体を高く持ち上げる。４．胸を前へ送り出すようにし、背骨全体をしなやかに伸ばす。５．吸いながら肘を曲げ、ゆっくり元の姿勢に戻す。目的■ 脊柱伸展の強化■ 胸椎の可動性拡大■ 腹部の遠心性コントロールを高める主に働く筋肉■ 脊柱起立筋■ 前鋸筋（肩甲帯安定）■ 腹筋群（遠心性のコントロール）呼吸■ 呼気：脊柱を伸展しながら持ち上げる■ 吸気：下ろして戻す起こりやすいエラー■ 腰だけで反ってしまい、腰椎に過剰な負担がかかる■ 動作がヒンジの

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