T-スパイン・フレクションドリル

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す目的■ 腹筋群の強化■ 前鋸筋の活性化■ 体幹屈曲位での安定性向上主に働く筋肉■ 腹筋群（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）呼吸■ 屈曲保持で５秒かけて吐く■ 屈曲保持で５秒かけて吸う起こりやすいエラー■ 腰椎が反って前弯する■ 首周囲に過緊張が入る指導・実践のポイント■ 仙骨〜腰椎を壁にしっかりつけたまま行う■ 頚部に力が入りすぎないよう、顎を軽く引いて安定さ

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