トライアングルシッティングアーム

動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で両腕を頭上にゆっくり持ち上げる。４．吸気で腕を下ろし、ニュートラルに戻す。５．腰椎が反らないよう、体幹の安定を意識する。目的■ 腸腰筋の強化■ 股関節屈曲と体幹安定の協調性向上■ 上肢挙上動作と呼吸の連動学習主に働く筋肉■ 腸腰筋■ 多裂筋■ 三角筋（腕の挙上）■ 腹横筋（安定補助）呼吸■ 呼気：腕を上げる■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎が過度に前弯して反り腰になる■ 肩に力が入りすぎてすくむ■ 骨盤が後傾して股関節屈曲が抜ける指導・実践のポ

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