トライアングルシッティングレッグ

動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で片脚をゆっくり持ち上げる。４．吸気で脚を戻し、ニュートラルに戻す。５．骨盤と腰椎の安定を保ちながら、股関節から動かす。目的■ 腸腰筋の強化■ 股関節屈曲と骨盤前傾の協調性向上■ 体幹安定性と下肢コントロールの改善主に働く筋肉■ 腸腰筋■ 多裂筋■ 腹横筋（安定補助）呼吸■ 呼気：脚を上げる■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎が過度に前弯して反り腰になる■ 骨盤が後傾して股関節の動きが出ない■ 肩や首に余計な緊張が入る指導・実践のポイント■ 「股関

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