ワイドスクワット

動作１．足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けて立つ２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながら腰を落とす３．大腿部が床と平行になる程度までしゃがむ４．股関節・膝関節・足関節を伸展し、立位へ戻る目的■ 下肢筋群の筋力強化■ 内転筋の活性化■ 股関節外転位での安定性向上主に働く筋肉■ 大腿四頭筋■ 大臀筋■ 内転筋群呼吸■ 吸気：下ろす局面■ 呼気：立ち上がる切り替え時起こりやすいエラー■ 膝が内に入る（ニーイン）■ つま先が内側に入る■ 上体が前に倒れすぎる指導・実践のポイント■ 膝とつま先の向きを一致させる■ 股関節外転位でも骨盤をニュートラルに保つ■ 足

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。