シェル9090

動作１．側臥位になり、股関節・膝ともに90°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤・腰椎を固定し、股関節の外旋のみを意識する。目的■ 股関節外旋筋の強化■ 股関節の安定性向上■ 股関節屈曲90°位での外旋動作習得（ADLやスクワット動作への応用）主に働く筋肉■ 深層外旋六筋（梨状筋・双子筋・閉鎖筋・大腿方形筋）※ 屈曲角度90°では梨状筋は外旋よりも外転作用が強まるため、主動性が変化する呼吸■ 呼気：膝を開く（外旋）■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎の前弯で代償する■ 骨盤が後方に倒れ

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