サイドブリッジ・アブダクション #2
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動作１．横向きになり、下側の手を肩の真下につく。２．回旋しながら上の脚を伸ばす。３．骨盤を持ち上げサイドブリッジの姿勢をとる。４．下の股関節を内旋位、上の脚を上げる。５．そのまま骨盤と体幹を一
動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．胸を前に押し出しながら肩甲骨を寄せ、腕を外旋させて上体をわずかに持
動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．息を吐きながら胸を前に広げ、同時に肩甲骨を寄せるように腕を外旋させる。
動作１．うつ伏せ（プローン）の姿勢で、両腕を体側に置く。２．額を床につけ、首を長く保つ。３．息を吸いながら胸を前方へ伸ばすイメージで、上体をわずかに持ち上げる。４．吐きながらゆっくり下ろし、繰
動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．両膝を揃えたまま、左右どちらかにゆっくり倒す。３．倒した側の腰から背中が浮かない範囲で可動する。４．呼吸を合わせながら、左右交互に繰り返す。目的■
動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．上体を上げ、片脚をしっかり曲げる３．膝を伸ばし、腕を対角に伸ばす４．鼻から息を吸い、肋骨を手の方向へ広げるように意識する。５．口からゆっくり吐き
動作1．仰向けで膝を90度に曲げ、かかとを床につける2．ヒップリフトの姿勢をとり、骨盤を安定させる3．片脚をゆっくりと持ち上げ、元に戻す4．反対脚も同様に行う※骨盤が水平を保てる範囲で繰り返す
https://exercise-anatomy.com/pooch-belly-visceroptosis/https://exercise-anatomy.com/diaphragm-zo
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