【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．四つ這いから両手を前に伸ばし、つま先を立てる。２．脊柱の屈曲、腹部の活性をする。２．お尻を高く持ち上げて、ダウンドッグの姿勢をとる。３．通常のダウンドッグより背中を丸める意識を持ち
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．対角の腕と脚を、やや外側（斜め方向）に伸ばす。３．骨盤と体幹を安定させ、その姿勢をキープしながら自然呼吸を続ける。４．腰椎が反らないように、股関節と肩関節の
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．骨盤と体幹を安定させながら、片脚を後方へまっすぐ伸ばす。３．その姿勢をキープし、自然呼吸を続ける。４．腰椎が反らないように注意し、股関節伸展で脚を支える。
動作１．肘を床につけた四つん這い（エルボー4ポイント）姿勢をとる。２．体幹を安定させながら、骨盤底筋を意識して呼吸を行う。３．呼気時に骨盤底筋を軽く締めるように働かせる。４．10秒かけて吸い、
動作１．全開脚手前のポジションをとり、膝を軽く締めるようにして安定させる。２．息を吐きながら骨盤をニュートラルに保ちつつ、体幹ごと後方へスライドする。３．吸いながら前方へ戻す。４．動作中は骨盤
動作１．四つん這いの姿勢から、手で床を押しながらお尻を高く上げる。２．胸椎を伸展させ、頭を腕の間に入れるようにする。３．踵を床に近づけ、下腿からハムストリングスにかけてストレッチを感じる。４．
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．脊柱をニュートラルに保ったまま、膝を床からわずかに浮かす。３．体幹を安定させ、呼吸を止めずに姿勢を保持する。目的■ 腹筋群の活性化■ 前鋸筋の活性化■
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら脊柱を軽く屈曲し、腹部を引き上げるイメージを持つ。３．その姿勢を保ちながら、膝を床からわずかに浮かす。４．体幹を安定させ、呼吸を止めずに保持す
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．片腕を頭の後ろに添える、もしくは胸の前に組む。３．息を吐きながら胸椎を回旋させ、肘を天井方向へ開く。４．吸いながらゆっくり戻す。５．腰椎はニュートラルを保持
