【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．片膝立ちの姿勢をとる２．骨盤を軽く後傾させながら股関節を伸展する３．体幹を回旋させ、腸腰筋に伸張感を得る４．呼吸を続けながら姿勢を保持する目的■ 腸腰筋のストレッチ■ 骨盤・体幹の
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤を正面に安定させる２．前に出した脚と反対方向へ体幹を回旋する３．両腕を胸の高さで広げるようにして胸を開く４．呼吸を続けながらコントロールして元の位置へ戻す
動作１．片膝立ちの姿勢をとる（前脚と後脚を一直線上に重ねるように配置）２．手を腰に添えて体幹を安定させる３．前後の足でバランスをとりながら姿勢を保持する４．姿勢を崩さずに一定時間キープする
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる２．支持している側の股関節を内旋方向に意識する３．反対側の腕を前方へ伸ばしながら体幹を回旋する４．ゆっくりと元の位置へ戻す目的■ 体幹の
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肩甲骨を安定させ、体幹を固定する３．上腕を後方へ伸展する４．コントロールしながら元の位置へ戻す目的■ 上腕三頭筋の活性化■ 相対的な肩甲骨の後傾学
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肋骨を引き下げ、体幹を固定する３．肩甲骨を安定させてから上腕を屈曲する４．ゆっくりと元の姿勢に戻す目的■ 肋骨の挙上を抑えて胸郭を安定させる■ 体
