【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．側臥位になり、両膝を軽く曲げて安定させる。２．上側の腕を反対方向へ水平外転しながら、胸椎を回旋する。３．呼気で胸を開き、吸気で元の姿勢に戻す。目的■ 大胸筋の柔軟性向上■ 胸椎回旋
動作１．側臥位になり、下側の前腕（または手）と足の側部で体を支える。２．息を吐きながら体幹側部をできる限り持ち上げ、弓なりの形をつくる。３．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的■ 肩甲帯
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を外転させながら胸椎を回旋し、背中を丸めるように広げる。３．呼気でリーチ＋回旋を深め、吸気でゆっくり戻す。目的■ 肩甲帯
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を胸の前に置き、体幹を安定させる。３．息を吐きながら胸椎を回旋し、上半身を開くようにひねる。４．吸いながら元の位置へ戻す。
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置いて安定させる。２．上側の腕を体側からゆっくり外転させる。３．息を吐きながら腕を天井方向～側方へ伸ばし、体幹側面の安定を意識する。４．吸いながら腕を戻
