会員限定

チェアペルビックカール

動作１．仰向けになり、両膝を90°に曲げて椅子の座面に足を乗せる。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰椎を床に近づける（腰椎後弯）。３．その姿勢を維持し、腹腔内圧を高める。４．呼吸をコントロー

会員限定

ペルビックカール

動作１．仰向けで両膝を立て、足裏を床につける。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰椎を床に近づける（腰椎後弯）。３．腹部の圧を保ちながら、その姿勢を維持。４．呼吸をコントロールしながら段階的に

会員限定

ブリッジロール

動作１．仰向けで両膝を立て、足裏を床につける。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床に近づける。３．そのまま腰椎→胸椎→胸の順に、背骨を一つずつ段階的に床から離し、ブリッジ姿勢をつくる。４．

会員限定

ヒップリフト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．両腕は体側に置き、手のひらは床へ。３．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床に近づける。４．そのままお尻を持ち上げ、胸・腰・膝が一直線にな

会員限定

ソラシックフレクション

動作１．仰向けで両膝を立て、腰を安定させる。２．両腕を天井方向にまっすぐ伸ばし、肩を床から軽く浮かせる。３．息を吐きながら胸椎を丸めるように頭・肩甲骨を少し床から離す。４．両腕は耳の前に伸ばしたま

会員限定

ペルビックチルト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．腰の下に軽く手のひらが入る程度の隙間を確認する。３．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰と床の隙間を狭くする。４．吸いながら元のニュートラル

【リスト】エクササイズ一覧

100種類のエクササイズを体系化した実践リストです。臥位ごとに整理され、目的・動作パターン・誤りやすいフォームまで網羅。現場指導やプログラム設計に直結する、即戦力の資料です。背臥位のエクサ