【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．胸を前に押し出しながら肩甲骨を寄せ、腕を外旋させて上体をわずかに持
動作１．うつ伏せ（プローン）で両腕を体側に伸ばし、手の甲を床に置く。２．顎を軽く引き、後頭部を遠くへ伸ばす意識をもつ。３．息を吐きながら胸を前に広げ、同時に肩甲骨を寄せるように腕を外旋させる。
動作１．うつ伏せ（プローン）の姿勢で、両腕を体側に置く。２．額を床につけ、首を長く保つ。３．息を吸いながら胸を前方へ伸ばすイメージで、上体をわずかに持ち上げる。４．吐きながらゆっくり下ろし、繰
動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．両膝を揃えたまま、左右どちらかにゆっくり倒す。３．倒した側の腰から背中が浮かない範囲で可動する。４．呼吸を合わせながら、左右交互に繰り返す。目的■
動作１．仰向けになり、両膝を立てる。２．上体を上げ、片脚をしっかり曲げる３．膝を伸ばし、腕を対角に伸ばす４．鼻から息を吸い、肋骨を手の方向へ広げるように意識する。５．口からゆっくり吐き
動作1．仰向けで膝を90度に曲げ、かかとを床につける2．ヒップリフトの姿勢をとり、骨盤を安定させる3．片脚をゆっくりと持ち上げ、元に戻す4．反対脚も同様に行う※骨盤が水平を保てる範囲で繰り返す
動作１．床に卍座位（マンジ座り）で座る。２．体を回旋させ、片手で反対の手を重ねるようにして固定する。３．その状態で体幹をさらに回旋し、臀部～体幹～肩甲帯の伸張を感じる。４．呼気で回旋を深め
動作１．立位姿勢をとる２．頭部から順に、頚椎→胸椎→腰椎を一本一本屈曲させるように前屈する３．体幹を脱力しながら床に向かってロールダウンする４．吐きながらコントロールして、ゆっくりと立位に戻る
動作１．床に座り、脚を卍（マンジ）の形に組んで安定させる。２．体幹を軽く回旋し、背中側の胸郭が拡張しやすい方向へ姿勢をとる。３．息を吐きながら体幹を安定させ、吸気で背部に空気を入れる意識を持つ
動作１．バランスボール（または円状のツール）に体側部を預け、側臥位に近い姿勢をとる。２．両脚で床を安定させながら、体幹をゆっくり伸ばす。３．体側部をストレッチし、呼吸は止めずに自然に行う。
