【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．サイドブリッジの姿勢をとり、体側を一直線に保つ。２．上側の脚を股関節外旋位（クラムポジション）にセットする。３．呼気で下側の脚を内転させ、上側の膝に近づける。４．吸気でゆっくり下げ、元
動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５
動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り
動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につける２．体幹を屈曲させた姿勢をとる３．脊柱を屈曲させたままロール動作を行う４．呼吸パターンを組み合わせながら繰り返す目的■ 立位での腹筋群の活
動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持す
動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く“する”ように接触させる３．呼気に合わせて軽くうなずき、頚部を伸長させる４．頚部屈筋群の働きを意識しながら姿勢を保持する目的■ 頚
動作１．足を股関節幅に開いて立位姿勢をとる２．スクワット動作としてしゃがみ込む３．以下の呼吸バリエーションを実施する目的■ スクワット時における呼吸の多様なコントロール方法を学習する■ 呼
動作１．正座の姿勢をとる。２．脊柱を軽く屈曲し、上体を前に丸める。３．呼吸に意識を向け、体幹前面と背面の広がりを感じながら行う。目的■ 身体前面の活性化■ 腰背部の拡張■ 呼吸機能の改善
動作１．深くしゃがみ込み、踵を床につけてバランスをとる。２．脊柱は軽度屈曲位でリラックスし、胸郭と腰背部を意識して呼吸を繰り返す。３．吐く－止める－吸うのサイクルで呼吸を行う。目的■ 腰背
動作１．仰向けになり、股関節と膝を90°に曲げて両脚を持ち上げる。２．タオルを腰の下（腰椎部）に当て、骨盤を後傾させて腰部を床に近づける。３．腕は体側に置き、肩と首の力を抜く。４．その姿勢を保
