【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．息を吐きながら胸椎から順にロールアップし、上体を持ち上げる。３．そのまま肘を伸ばし、膝から頭までを一直線に固める。４．吸いながら肘を曲げ、胸椎か
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．スワン１と同様に、息を吐きながら脊柱を順に伸展する。３．肘を伸ばして手で床を押し、さらに高い位置まで上体を持ち上げる。４．骨盤を床につけたま
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．スワン０と同様に、息を吐きながら脊柱を順に伸展する。３．さらに肘を伸ばし、手で床を押して上体を高く持ち上げる。４．胸を前へ送り出すようにし、背骨
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．手で床を軽く押しながら、息を吐いて脊柱を順に伸展する。３．胸を前に送り出すようにして背骨を反らす。４．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的
