【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．顎を軽く引き、首を長く保つ。３．息を止めずに呼吸を続けながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順にゆっくり持ち上げる。４．みぞおちをのぞき込む
動作１．仰向けになり、両膝を立てて腰部を安定させる。２．顎を軽く引き、首を長く保つ。３．頭部 → 頸椎 → 上部胸椎を順にわずかに持ち上げる。４．目線はおへそ方向へ向け、首の前面の収縮を意識す
動作１．仰向けになり、両膝を曲げて腰部を安定させる。２．後頭部を床につけたまま、顎を軽く引いて首を屈曲（うなずく動作）。３．そのまま数秒保持し、頸部の深層筋の伸びを感じる。４．息を吸いながら顎
動作１．仰向けになり、両膝を曲げて腰部を安定させる。２．後頭部を床につけたまま、ゆっくりと首を反らすように伸展する。３．そのまま顎をやや斜め上に向け、左右どちらかに回旋する。４．吸いながら
動作１．長座位で両脚を伸ばし、腕を肩の高さで前に伸ばす。２．息を吸って背骨を長く保つ。３．息を吐きながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順に背骨を丸めて、ゆっくり後方へ下ろしていく。４．腰椎、最後
動作１．仰向けで両脚を伸ばし、腕を頭上に伸ばして準備。２．息を吸って背骨を長く保つ。３．息を吐きながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順にゆっくり持ち上げ、背骨を丸めながら起き上がる。４．お腹を内
動作１．仰向けになり、股関節と膝を90°に曲げて両脚を持ち上げる。２．両膝を軽く開き、骨盤を後傾させて腰部を床にフラットにする。３．頭部・頸椎・胸椎を順に持ち上げ、脊柱を屈曲させる。４．その姿
動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井に伸ばして構える。４．息を吐きながら、対角の腕と脚を同時
動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井方向に伸ばして構える。４．息を吐きながら片脚をゆっくり伸
動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井方向に伸ばして構える。４．息を吐きながら片腕を耳の横に向
