【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節から体幹を屈曲させる。３．呼気で前傾を深め、吸気でニュートラルに戻す。４．腰椎の反りすぎに注意しなが
動作１．正座位で両腕を前方に伸ばし、手で床を押す。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に脊柱を回旋させる。３．呼気で回旋し、吸気でゆっくり戻す。４．肩や首に力が入らないよう、リラックスして行う
動作１．正座位から両腕を前方へ伸ばし、手で床を押す。２．息を吐きながら背中を丸め、脊柱を屈曲させる。３．息を吸いながらゆっくり元に戻す。４．呼吸のリズムに合わせ、背面の広がりを感じながら繰り返
動作１．正座から上体を前に倒し、腕を頭上に伸ばす（バンザイ姿勢）。２．胸を床に近づけ、背中全体をリラックスさせる。３．呼吸を意識しながら、背面の拡張を感じる。目的■ 背面の拡張■ 呼吸機能
動作１．四つん這いの姿勢から、手で床を押しながらお尻を高く上げる。２．胸椎を伸展させ、頭を腕の間に入れるようにする。３．踵を床に近づけ、下腿からハムストリングスにかけてストレッチを感じる。４．
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．脊柱をニュートラルに保ったまま、膝を床からわずかに浮かす。３．体幹を安定させ、呼吸を止めずに姿勢を保持する。目的■ 腹筋群の活性化■ 前鋸筋の活性化■
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら脊柱を軽く屈曲し、腹部を引き上げるイメージを持つ。３．その姿勢を保ちながら、膝を床からわずかに浮かす。４．体幹を安定させ、呼吸を止めずに保持す
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．片腕を頭の後ろに添える、もしくは胸の前に組む。３．息を吐きながら胸椎を回旋させ、肘を天井方向へ開く。４．吸いながらゆっくり戻す。５．腰椎はニュートラルを保持
動作１．四つん這い姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる。２．息を吐きながら対角線の腕と脚を同時に前後へ伸ばす。３．体幹が回旋したり沈まないように、ニュートラルを保持する。４．吸いながらゆっくり元
動作１．四つん這い（3ポイント＝両手＋片膝支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片脚を後方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭を水平に保ち、腰椎が反ら
