【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を胸の前に置き、体幹を安定させる。３．息を吐きながら胸椎を回旋し、上半身を開くようにひねる。４．吸いながら元の位置へ戻す。
動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置いて安定させる。２．上側の腕を体側からゆっくり外転させる。３．息を吐きながら腕を天井方向～側方へ伸ばし、体幹側面の安定を意識する。４．吸いながら腕を戻
動作１．うつ伏せになり、両手は額の下に置いて上体を安定させる。２．片脚を伸ばしたまま、息を吐きながら股関節を伸展して持ち上げる。３．腰を反らさず、お尻の収縮を感じる。４．吸いながらゆっくり下ろ
動作１．うつ伏せから両手を肩幅よりやや広く置き、つま先を床につける。２．頭から踵までを一直線に保ち、体幹を安定させる。３．息を吸いながら肘を曲げ、胸を床に近づける。４．息を吐きながら胸椎からロ
動作１．四つん這いから両手を前方に置き、膝を床につける。２．頭から膝までを一直線に保ち、体幹を安定させる。３．息を吐きながら胸椎からロールアップするように上体を押し上げ、肘を伸ばす。４．膝から
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．息を吐きながら胸椎から順にロールアップし、上体を持ち上げる。３．そのまま肘を伸ばし、膝から頭までを一直線に固める。４．吸いながら肘を曲げ、胸椎か
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．スワン１と同様に、息を吐きながら脊柱を順に伸展する。３．肘を伸ばして手で床を押し、さらに高い位置まで上体を持ち上げる。４．骨盤を床につけたま
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．スワン０と同様に、息を吐きながら脊柱を順に伸展する。３．さらに肘を伸ばし、手で床を押して上体を高く持ち上げる。４．胸を前へ送り出すようにし、背骨
動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．手で床を軽く押しながら、息を吐いて脊柱を順に伸展する。３．胸を前に送り出すようにして背骨を反らす。４．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的
動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．顎を軽く引き、首を長く保つ。３．息を止めずに呼吸を続けながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順にゆっくり持ち上げる。４．みぞおちをのぞき込む
