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スパインストレッチ-スタンディング

動作１．立位姿勢をとる２．頭部から順に、頚椎→胸椎→腰椎を一本一本屈曲させるように前屈する３．体幹を脱力しながら床に向かってロールダウンする４．吐きながらコントロールして、ゆっくりと立位に戻る

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ポステリアスチェストエクスパンション

動作１．床に座り、脚を卍（マンジ）の形に組んで安定させる。２．体幹を軽く回旋し、背中側の胸郭が拡張しやすい方向へ姿勢をとる。３．息を吐きながら体幹を安定させ、吸気で背部に空気を入れる意識を持つ

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サイドストレッチBB

動作１．バランスボール（または円状のツール）に体側部を預け、側臥位に近い姿勢をとる。２．両脚で床を安定させながら、体幹をゆっくり伸ばす。３．体側部をストレッチし、呼吸は止めずに自然に行う。

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サイドブリッジ・クラム・アダクション

動作１．サイドブリッジの姿勢をとり、体側を一直線に保つ。２．上側の脚を股関節外旋位（クラムポジション）にセットする。３．呼気で下側の脚を内転させ、上側の膝に近づける。４．吸気でゆっくり下げ、元

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脊柱側弯の理解とエクササイズ指導の実際

「動きに左右差がある」「脊柱に湾曲がある」クライアントの主訴が「腰痛」や「肩こり」だったとしても、背景に 側弯 があることでエクササイズ指導が思うように進まないことがあります。しかも、本人が側弯に

【設計】エクササイズデザイン

エクササイズをどのように組み立てるのか、リグレッション-プログレッションの方法、プログラムの立て方を基礎から解説します。https://exercise-anatomy.com/segment

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脊柱分節運動と動作評価

キャットカウの指導中、「腰だけが動かない」「首だけが反る」といった偏った動作をするクライアントは少なくありません。一見すると大きな可動に見えても、実際には局所に負担が集中し、腰痛や頸部痛のリスクを

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膝の過伸展：原因・影響・改善アプローチ

指導の現場では「膝をピンと伸ばして立つ」クライアントを多く見かけます。一見すると姿勢良く立っているように見えますが、実際には関節や靭帯で体重を支えており、筋肉による支持はほとんど働いていません。そ

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T-スパイン・フレクションドリル

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５

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スタンディングブリッジロール

動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り