筋肉の起始と停止

頭部胸部腹部背部多裂筋（たれつきん）起始：仙骨、仙腸靭帯、腰椎乳頭突起、胸椎横突起、頚椎関節突起に付着する停止：第５腰椎から第２頚椎の隣接する（２〜４個の椎

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代償動作とは

代償動作とは目的の動作が行えなくなった時に、ほかの筋肉の動きで動作を補って行うこと、行えない動作を補完して目的を達成することを指します。動作ができないから違う動き例えば、反動を使ってしまう

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サイドブリッジ

https://vimeo.com/1093448720?share=copy動作体幹部ニュートラルでキープ目的体側部の強化動員する主な筋肉多裂筋、腹斜筋、中殿筋

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ローラーヒップローテーション

https://vimeo.com/1093448750?share=copy動作股関節90度で大腿骨を前方・後方に動かす目的腰背部のリリース動員する主な筋肉多裂筋

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オンザヒップエクステンション

https://vimeo.com/1093448838?share=copy動作ハーフカットのローラーにASISくらいに合わせて、膝関節90°で仙骨の前傾キープ（解説では腸骨陵）

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シーソーペルビックチルト

https://vimeo.com/1093448808?share=copy動作ハーフカットのローラーにASISくらいに合わせて、仙骨の前傾・後傾（解説では腸骨陵）目的多

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ダイアゴナルラテラルキープ

https://vimeo.com/1093448668?share=copy動作対角の腕脚を、斜めに伸ばしてキープ目的多裂筋、大殿筋の活性動員する主な筋肉多裂筋、

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バックキックキープ

https://vimeo.com/1093448629/0ead0b9875?share=copy動作片脚を伸ばしてキープ目的多裂筋、大殿筋の活性動員する主な筋肉

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四つん這いで、肩が上がる・肘が伸びるの対策

四つん這いのエクササイズで2大エラー・肘が伸び切る・肩が上がる（すくむ）ということがあります。肘の過伸展をなおそうとすると肩が上がる逆もしかりで、肩上げると肘が伸び切る…

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エルボー４Pブリージング

https://vimeo.com/1092949076?share=copy動作肘を付いた四つん這いから骨盤底筋を意識した呼吸(呼気時に骨盤底筋を締める)目的骨盤底筋群の