【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．股関節を引き込み、内旋位を保持する。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に回旋を行う。３．呼気で回旋し、吸気で回旋と回旋の間で呼吸を整える。４．股関節の引き込みが抜けないように注意する
動作１．片側の股関節を最大屈曲位まで引き上げる。２．その姿勢を保持しながら自然呼吸を続ける。３．骨盤はニュートラルを意識し、胸椎で代償しないようにする。目的■ 腸腰筋の活性化■ 股関節屈曲
動作１．片膝立ちの姿勢をとる２．骨盤を軽く後傾させながら股関節を伸展する３．体幹を回旋させ、腸腰筋に伸張感を得る４．呼吸を続けながら姿勢を保持する目的■ 腸腰筋のストレッチ■ 骨盤・体幹の
動作１．片脚立ちの姿勢をとり、もう一方の脚を後方へ持ち上げる２．体幹を前傾させてバランスをとる３．股関節を軸に体幹を水平面で回旋する４．コントロールしながら元の位置へ戻る目的■ 股関節回旋
動作１．両踵をつけて立位姿勢をとる２．膝を外側へ開きながら股関節・膝関節を屈曲する３．しゃがんだ姿勢から踵を持ち上げて足関節を底屈する４．踵を下ろし、立位へ戻る目的■ 下腿の外旋機能の改善
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．腕を前方へ伸ばしながら膝関節を屈曲し、しゃがむ３．脊柱を軽度屈曲位に保ち、体幹前面を意識する４．腕を伸ばしたままコントロールして立位へ戻る目的
動作１．足を肩幅程度に開いて立位姿勢をとる２．膝関節を軽く屈曲させる３．足関節を底屈し、踵をゆっくり持ち上げる４．踵をコントロールしながら床へ戻す目的■ ヒラメ筋の活性化■ 体性感覚の強化
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節を主導にしてお尻を後方へ引くように屈曲する３．体幹は前傾し、背筋を保ちながら下ろす４．股関節を伸展させて立位へ戻る目的■ ハムストリング
動作１．足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けて立つ２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながら腰を落とす３．大腿部が床と平行になる程度までしゃがむ４．股関節・膝関節・足関節を伸展し、
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながらしゃがむ３．大腿部が床と平行になる程度まで下ろす４．股関節・膝関節・足関節を伸展して立位へ戻る目的■
