【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤を正面に安定させる２．前に出した脚と反対方向へ体幹を回旋する３．両腕を胸の高さで広げるようにして胸を開く４．呼吸を続けながらコントロールして元の位置へ戻す
動作１．片膝立ちの姿勢をとる（前脚と後脚を一直線上に重ねるように配置）２．手を腰に添えて体幹を安定させる３．前後の足でバランスをとりながら姿勢を保持する４．姿勢を崩さずに一定時間キープする
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる２．支持している側の股関節を内旋方向に意識する３．反対側の腕を前方へ伸ばしながら体幹を回旋する４．ゆっくりと元の位置へ戻す目的■ 体幹の
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肩甲骨を安定させ、体幹を固定する３．上腕を後方へ伸展する４．コントロールしながら元の位置へ戻す目的■ 上腕三頭筋の活性化■ 相対的な肩甲骨の後傾学
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肋骨を引き下げ、体幹を固定する３．肩甲骨を安定させてから上腕を屈曲する４．ゆっくりと元の姿勢に戻す目的■ 肋骨の挙上を抑えて胸郭を安定させる■ 体
動作１．座位または長座位から体幹を伸ばして準備する。２．息を吐きながら、体幹を真横に倒すように側屈する。３．腕を頭上に伸ばし、体側部を大きく広げる。４．吸気でゆっくり戻す。目的■ 体幹側部
動作１．長座位になり、両手を後方に置く。２．手で床を押しながらお尻を持ち上げ、身体を一直線に保つ。３．肩甲帯と骨盤帯を安定させ、呼吸を止めずにキープする。目的■ 肩甲帯の強化■ 骨盤帯の強化■
動作１．三角座りの姿勢をとり、両膝を胸に引き寄せて抱える。２．背中を丸め、呼気とともに後方へゆっくり転がる。３．前方へ戻る際も体幹前面の緊張を保ちながらコントロールする。目的■ 体幹前面の
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で片脚をゆっくり持ち上げる。４．吸気で脚を戻し、ニュートラルに戻す。５．骨盤
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で両腕を頭上にゆっくり持ち上げる。４．吸気で腕を下ろし、ニュートラルに戻す。
