ブリッジロール

動作１．仰向けで両膝を立て、足裏を床につける。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰を床に近づける。３．そのまま腰椎→胸椎→胸の順に、背骨を一つずつ段階的に床から離し、ブリッジ姿勢をつくる。４．吸気で胸郭を広げ、姿勢を保持。５．吐きながら胸→胸椎→腰椎→骨盤の順に下ろし、ゆっくりと背骨を床に戻す。目的■ 背骨の分節的な屈曲・伸展の習得■ 体幹と骨盤の協調性改善■ 姿勢保持と呼吸の統合トレーニング主に働く筋肉■ 大殿筋■ ハムストリングス■ 腹直筋・腹斜筋（骨盤後傾と分節コントロール）呼吸■ 吐気：骨盤後傾から背骨を順に持ち上げる■ 吸気：頂点で胸郭を広げて保持■ 吐気：背骨を

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