デッドバグ 1

動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井方向に伸ばして構える。４．息を吐きながら片腕を耳の横に向かってゆっくり下げる。５．吸いながら元の位置に戻す。６．左右交互に繰り返す。目的■ 腹腔内圧の強化■ 腰椎・骨盤の安定性向上■ 上肢運動と体幹安定の協調学習■ ※アレンジとして、S字ニュートラル保持バージョンもある主に働く筋肉■ 腹直筋■ 腹横筋■ 内・外腹斜筋（体幹の抗伸展・抗回旋）■ 前鋸筋（上肢挙上の安定）■ 広背筋（肩関節伸展時に関与）呼吸■ 呼気：腕を下げる（腹圧を維持しなが

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