デッドバグ 2

動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井方向に伸ばして構える。４．息を吐きながら片脚をゆっくり伸ばし、かかとを床スレスレに下げる。５．吸いながら脚を戻し、再び両脚を揃えてキープ。６．左右交互に繰り返す。目的■ 腹腔内圧の強化■ 腰椎・骨盤の安定性向上■ 股関節伸展動作と体幹安定の協調改善■ ※アレンジとして、S字ニュートラル保持バージョンもある主に働く筋肉■ 腹直筋■ 腹横筋■ 腸腰筋（股関節屈曲保持）■ 内・外腹斜筋（抗伸展・抗回旋補助）呼吸■ 呼気：脚を下げる■ 吸気：脚を戻

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