デッドバグ 3

動作１．仰向けで両膝を90°に曲げ、股関節と膝関節を直角にセットする。２．腰部を床にフラットに押し付け、骨盤後傾をキープ。３．両腕を天井に伸ばして構える。４．息を吐きながら、対角の腕と脚を同時にゆっくり伸ばす。５．吸いながら元の位置に戻す。６．左右交互に繰り返す。目的■ 腹腔内圧の強化■ 腰椎・骨盤の安定性向上■ 上下肢の対角連動（クロスパターン）の習得■ ※アレンジとして、S字ニュートラル保持バージョンもある主に働く筋肉■ 腹直筋■ 腹横筋■ 内・外腹斜筋（抗回旋・抗伸展）■ 腸腰筋（股関節屈曲保持）■ 前鋸筋・広背筋（上肢安定と連動）呼吸■ 呼気：対角の腕と脚を伸ばす■

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。