ロールアップ

動作１．仰向けで両脚を伸ばし、腕を頭上に伸ばして準備。２．息を吸って背骨を長く保つ。３．息を吐きながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順にゆっくり持ち上げ、背骨を丸めながら起き上がる。４．お腹を内側に引き込み、手をつま先方向へ伸ばす。５．再び吐きながら背骨を上から順に丸めて床へ戻す。目的■ 脊椎の分節的な屈曲コントロールの強化■ 腸腰筋の活性化■ 体幹前面の柔軟性と筋力強化主に働く筋肉■ 腹直筋■ 腸腰筋■ 内・外腹斜筋（補助的）呼吸■ 吐気：頭部～胸椎を順に丸めて起き上がる／背骨を下ろす■ 吸気：動作の準備や中間で胸郭を広げる起こりやすいエラー■ 頭部が前方に突出して頸部

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。