ヘッドリフト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて腰部を安定させる。２．顎を軽く引き、首を長く保つ。３．頭部 → 頸椎 → 上部胸椎を順にわずかに持ち上げる。４．目線はおへそ方向へ向け、首の前面の収縮を意識する。５．ゆっくりとコントロールしながら下ろす。目的■ 頚部前面の強化■ ストレートネック改善の基礎トレーニング■ 頚椎安定性の向上主に働く筋肉■ 深層頸屈筋群■ 胸鎖乳突筋■ 舌骨下筋群（補助的）呼吸■ 止めずに自然な呼吸を続けながら行う起こりやすいエラー■ 頭部が前方に突出して頸部に負担がかかる■ 顎が上がり、頸部前面がうまく収縮しない■ 反動で一気に上げ下げしてしまう指導・

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