ヘッドボディリフト

動作１．仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につける。２．顎を軽く引き、首を長く保つ。３．息を止めずに呼吸を続けながら、頭部 → 頸椎 → 胸椎の順にゆっくり持ち上げる。４．みぞおちをのぞき込むように背骨を屈曲させ、腹部の収縮を意識する。５．コントロールしてゆっくりと床へ戻す。目的■ 頚部前面と腹部の強化■ 頸椎・胸椎の分節的屈曲の習得■ 姿勢保持の基礎トレーニング主に働く筋肉■ 頚部前面筋群（深層頸屈筋、胸鎖乳突筋など）■ 腹直筋■ 腹斜筋群（補助的）呼吸■ 呼吸を止めずに自然に行う起こりやすいエラー■ 頭部が前方に突出し、頸部に負担がかかる■ 腰椎を反らせて代償する■

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