スワン 2

動作１．うつ伏せになり、両手を胸の横に置く。２．スワン１と同様に、息を吐きながら脊柱を順に伸展する。３．肘を伸ばして手で床を押し、さらに高い位置まで上体を持ち上げる。４．骨盤を床につけたまま、胸郭を大きく開き、脊柱をしなやかに反らす。５．吸いながら肘を曲げ、ゆっくりと元の姿勢へ戻す。目的■ 脊柱伸展のさらなる強化■ 胸椎～腰椎の可動性拡大■ 体幹前面の柔軟性とコントロール改善主に働く筋肉■ 脊柱起立筋■ 前鋸筋（肩甲帯安定）■ 腹筋群（遠心性のコントロール）■ 多裂筋（脊柱安定補助）呼吸■ 呼気：脊柱を伸展して上げる■ 吸気：下げる起こりやすいエラー■ 腰が折れるよ

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。