ヒップEX ワンレッグ

動作１．うつ伏せになり、両手は額の下に置いて上体を安定させる。２．片脚を伸ばしたまま、息を吐きながら股関節を伸展して持ち上げる。３．腰を反らさず、お尻の収縮を感じる。４．吸いながらゆっくり下ろす。５．左右交互に繰り返す。目的■ 股関節伸展の強化■ 大殿筋の単独収縮の学習■ 腰椎代償を抑えた股関節運動の習得主に働く筋肉■ 大殿筋■ ハムストリングス■ 脊柱起立筋（安定補助）呼吸■ 呼気：脚を持ち上げる■ 吸気：下ろす起こりやすいエラー■ 腰を反って腰椎伸展で代償する■ 脚を上げすぎて骨盤が浮く■ 股関節が外旋・外転してしまう指導・実践のポイント■ 「お尻で脚を持ち上げ

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