ローオブリークツイストリーチ

動作１．側臥位になり、下側の腕は頭の下に置き安定させる。２．上側の腕を外転させながら胸椎を回旋し、背中を丸めるように広げる。３．呼気でリーチ＋回旋を深め、吸気でゆっくり戻す。目的■ 肩甲帯の安定性向上■ 体幹の安定性強化■ 胸椎回旋と背部の柔軟性改善主に働く筋肉■ 腹斜筋（内・外）■ 前鋸筋■ 体幹回旋筋群（多裂筋・回旋筋）呼吸■ 呼気：捻る（背中を丸めて広げる動作と合わせる）■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 肩がすくみ、首に過緊張が入る■ 腕だけの動きになり、体幹の回旋が不十分になる■ 腰椎が過剰に動いて代償する指導・実践のポイント■ 「背中を丸めて広げる」意識

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