サイドストレッチ

動作１．側臥位になり、下側の前腕（または手）と足の側部で体を支える。２．息を吐きながら体幹側部をできる限り持ち上げ、弓なりの形をつくる。３．吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す。目的■ 肩甲帯の安定性向上■ 体幹側部（腹斜筋）の筋力強化■ 胸郭と体幹側部の伸張性向上主に働く筋肉■ 腹斜筋（内・外）■ 前鋸筋■ 広背筋・中殿筋（補助的に働く）呼吸■ 呼気：体幹を弓なりに持ち上げる■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 肩がすくみ、首に過緊張が入る■ 腰椎を反らして代償する■ 骨盤が前後に傾き、側屈の動きが不十分になる指導・実践のポイント■ 「脇腹を天井に大きく引き上げる」意識

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。