チェストオープン

動作１．側臥位になり、両膝を軽く曲げて安定させる。２．上側の腕を反対方向へ水平外転しながら、胸椎を回旋する。３．呼気で胸を開き、吸気で元の姿勢に戻す。目的■ 大胸筋の柔軟性向上■ 胸椎回旋の柔軟性改善■ 胸郭の可動性向上主に働く筋肉■ 腹斜筋■ 体幹回旋筋群（多裂筋など）■ 大胸筋（伸張）呼吸■ 呼気：胸椎を回旋しながら開く■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎を捻って代償する■ 肩がすくみ、首に力が入る■ 膝が浮いて骨盤が回旋してしまう指導・実践のポイント■ 「胸から開く」意識を持たせ、腰椎を動かさない■ 下側の膝を床につけ、骨盤を安定させる■ 腕の動きに引っ張

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