ラウンデッド・ダウンドッグ・ウォーク

動作１．四つ這いから両手を前に伸ばし、つま先を立てる。２．脊柱の屈曲、腹部の活性をする。２．お尻を高く持ち上げて、ダウンドッグの姿勢をとる。３．通常のダウンドッグより背中を丸める意識を持ち、胸を床から押し離す。４．肩甲骨を外転させながら、呼吸を繰り返す。目的■ 前鋸筋・僧帽筋下部を働かせた肩甲帯安定■ 胸椎の屈曲・呼吸運動の改善■ ハムストリングス・下腿三頭筋の動的ストレッチ■ 歩行に必要な全身の連動性向上主に働く筋肉■ 前鋸筋■ 僧帽筋下部線維■ ハムストリングス■ 下腿三頭筋■ 広背筋（ストレッチ）呼吸■ 吸気：背中を天井へ押し上げる姿勢を維持しながら胸郭を広げる■

この記事は会員限定の記事です。
登録後続きがみれます。