スパインストレッチ・フォワード

動作１．長座位で座り、両脚を腰幅に開く。２．背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢から両腕を肩の高さで前に伸ばす。３．息を吸って背骨を長く保ち、吐きながら頭から順に背骨を丸めて前屈していく。４．手はつま先方向へ伸ばすイメージで、肩はすくめずリラックス。５．その姿勢のまま吸う。※吸いながら背骨を下から積み上げるように元に戻すバーションもあり。目的■ 背骨の分節的な屈曲コントロールの習得■ ハムストリングス・背部の柔軟性向上■ 呼吸と姿勢制御の協調改善主に働く筋肉■ 腹直筋（脊柱屈曲）■ 腹斜筋群（体幹コントロール）■ 脊柱起立筋（戻るときの伸展制御）■ ハムストリングス（ストレッチ）

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