アダクタープルバック

動作１．仰向けまたは側臥位になり、両膝の間にボールを軽く挟む。２．股関節を軽く屈曲させた姿勢から、息を吐きながら股関節を後方に「引き込む」ように動かす。３．内転筋の働きを感じつつ、股関節後面の伸張を意識する。４．吸いながらゆっくり戻す。目的■ 股関節の転がり運動（ロールバック）の学習■ 股関節後面（ハムストリングス・殿筋群）のストレッチ■ 内転筋の活性化と股関節安定性向上主に働く筋肉■ 内転筋群（大内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋）■ ハムストリングス（補助的に伸張）呼吸■ 呼気：股関節を後方へ引き込む■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 腰椎を捻って代償する■

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