スパインストレッチ

動作１．四つ這いまたはニュートラルポジションで姿勢をとる。２．息を吐きながら、背骨一本一本屈曲しながら背中を丸める。３．息を吸いながら、背骨一本一本伸展しながら戻す。４．各椎体が連鎖的に動くように意識し、脊柱を一つずつ動かすイメージで行う。目的■ 脊柱の分節コントロールの習得■ 胸椎・腰椎の協調性向上■ 脊柱の柔軟性改善主に働く筋肉■ 前鋸筋（肩甲帯安定・屈曲補助）■ 多裂筋（分節的伸展コントロール）■ 腹横筋（補助的に安定）呼吸■ 呼気：脊柱を屈曲■ 吸気：脊柱を伸展起こりやすいエラー■ 背骨を一気に動かして分節が出ない■ 肩がすくみ首に緊張が入る■ 腰椎で代償して胸

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