マーメイド

動作１．座位または長座位から体幹を伸ばして準備する。２．息を吐きながら、体幹を真横に倒すように側屈する。３．腕を頭上に伸ばし、体側部を大きく広げる。４．吸気でゆっくり戻す。目的■ 体幹側部の柔軟性向上■ 体幹側部の剛性強化■ 側屈動作における伸長刺激の学習主に働く筋肉■ 腹斜筋（内・外）■ 腰方形筋（伸張）■ 広背筋（伸張）呼吸■ 呼気：側屈時■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 肩が前方に入る■ 腰椎の過前弯で代償する■ 体幹が斜め前に倒れ、純粋な側屈にならない指導・実践のポイント■ 「上に伸びながら横に倒れる」意識を持たせる■ 腰椎ではなく胸椎からの側屈を意識する

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