ノーマルスクワット

動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながらしゃがむ３．大腿部が床と平行になる程度まで下ろす４．股関節・膝関節・足関節を伸展して立位へ戻る目的■ 下肢筋群の筋力強化■ 股関節・膝関節・足関節の協調的な動作獲得■ 基本的な立ち座り動作の改善主に働く筋肉■ 大腿四頭筋■ 大臀筋■ ハムストリングス呼吸■ 吸気：下ろす局面■ 呼気：立ち上がる切り替え時起こりやすいエラー■ 膝が内に入る（ニーイン）■ 胸郭が前に倒れすぎる■ 踵が浮く指導・実践のポイント■ 膝とつま先の向きをそろえる■ 股関節から動かし、体幹を安定させる■ 重心を

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