スパインポジションラピッドブリージング

動作１．仰向けになり、膝を立てて腰部を安定させる。２．ニュートラルポジションまたは軽い後傾で骨盤を安定。３．瞬間的に「咳き込む」ように呼気を強く出し、骨盤底筋に瞬間的な圧刺激を加える。４．その後、自然呼吸に戻し、繰り返す。目的■ 骨盤底筋が瞬間的な腹腔内圧に対抗する機能の強化■ 咳・くしゃみなど日常生活動作に対する骨盤底筋の反応性改善■ 体幹深層の協調性向上主に働く筋肉■ 骨盤底筋群■ （補助的に）腹横筋、横隔膜呼吸■ 瞬間的な咳き込み動作で急激に呼気を行う■ その後は自然呼吸へ戻す起こりやすいエラー■ 常時骨盤底筋を緊張させてしまい、リラックスできない■ 腹筋に過剰な

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