エルボー４Pブリージング

動作１．肘を床につけた四つん這い（エルボー4ポイント）姿勢をとる。２．体幹を安定させながら、骨盤底筋を意識して呼吸を行う。３．呼気時に骨盤底筋を軽く締めるように働かせる。４．10秒かけて吸い、10秒かけて吐くサイクルで繰り返す。目的■ 骨盤底筋群の活性化■ 呼吸と骨盤底筋の協調性改善■ 体幹安定性の基礎づくり主に働く筋肉■ 骨盤底筋群■ 横隔膜（呼吸に伴う協調）■ 腹横筋（補助的に働く）呼吸■ 吸気：10秒かけて吸う■ 呼気：10秒かけて吐き、骨盤底筋を締める起こりやすいエラー■ 肩がすくみ首に力が入る■ 腹部に過剰な緊張が入り、骨盤底筋の働きが感じられない■ 腰椎や骨

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