ローラーヒップローテーション

動作１．側臥位になり、下側の脚を軽く曲げて安定させる。２．上側の大腿部（もも）にローラーを当てる。３．息を吐きながら上の脚でローラーを前方に転がし、股関節を回旋させる。４．息を吸いながらゆっくり戻す。目的■ 腰背部・股関節周囲のリリース■ 股関節と体幹の分離運動の習得■ 股関節回旋可動域の改善主に働く筋肉■ 多裂筋（体幹安定）■ 腹斜筋（体幹回旋補助）■ 股関節外旋・内旋筋群（補助的）呼吸■ 呼気：前方へ転がす■ 吸気：戻す起こりやすいエラー■ 上半身が倒れて動作を代償する■ 腰椎の回旋でごまかす■ ローラーを押しつけすぎて動きが硬くなる指導・実践のポイント■ 「股

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