スパインバタフライ

動作１．座位で両脚を股関節外旋位にし、背筋を安定させる２．上腕を体側に置き、肩甲骨を安定させる３．呼気に合わせて股関節・上腕骨を外旋する４．吸気でゆっくり内旋に戻す目的■ 股関節外旋筋群の強化■ 吸気時における腰部伸展の抑制■ 股関節と体幹の協調性改善主に働く筋肉■ 股関節外旋筋群（梨状筋、大腿方形筋など）呼吸■ 呼気：外旋時■ 吸気：内旋時起こりやすいエラー■ 外旋時に腰部が反って伸展する■ 股関節ではなく膝下の動きで代償する指導・実践のポイント■ 外旋時に腰椎をニュートラルに保ち、骨盤を安定させる■ 動作を小さくしてもよいので、股関節外旋筋の収縮を意識させる■

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