サイドブリッジ・アブダクション #2
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指導者として活動する上で欠かせないのが「体の動きをどう分析するか」という視点です。例えばスクワットで膝が前に出てしまう、ランジでバランスを崩してしまう、サッカーのシュートで腰が開きすぎる……。
「どんなに運動しても下腹だけがへこまない…」そんな悩みを抱える人は少なくありません。原因は脂肪ではなく、姿勢の崩れにあるかもしれません。特に女性に多い スウェイバック姿勢（骨盤前方＋胸郭後方化）
「ダイエットをしても下腹だけが出ている」「便秘や下腹部の重だるさが続く」こうした相談は、指導の現場でも非常に多く見られます。実は、ポッコリお腹や内臓下垂の原因は脂肪だけではありません。大きな要因は
動作１．床に卍座位（マンジ座り）で座る。２．体を回旋させ、片手で反対の手を重ねるようにして固定する。３．その状態で体幹をさらに回旋し、臀部～体幹～肩甲帯の伸張を感じる。４．呼気で回旋を深め
動作１．立位姿勢をとる２．頭部から順に、頚椎→胸椎→腰椎を一本一本屈曲させるように前屈する３．体幹を脱力しながら床に向かってロールダウンする４．吐きながらコントロールして、ゆっくりと立位に戻る
動作１．床に座り、脚を卍（マンジ）の形に組んで安定させる。２．体幹を軽く回旋し、背中側の胸郭が拡張しやすい方向へ姿勢をとる。３．息を吐きながら体幹を安定させ、吸気で背部に空気を入れる意識を持つ
動作１．バランスボール（または円状のツール）に体側部を預け、側臥位に近い姿勢をとる。２．両脚で床を安定させながら、体幹をゆっくり伸ばす。３．体側部をストレッチし、呼吸は止めずに自然に行う。
動作１．サイドブリッジの姿勢をとり、体側を一直線に保つ。２．上側の脚を股関節外旋位（クラムポジション）にセットする。３．呼気で下側の脚を内転させ、上側の膝に近づける。４．吸気でゆっくり下げ、元
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