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脊柱側弯の理解とエクササイズ指導の実際

「動きに左右差がある」「脊柱に湾曲がある」クライアントの主訴が「腰痛」や「肩こり」だったとしても、背景に 側弯 があることでエクササイズ指導が思うように進まないことがあります。しかも、本人が側弯に

【設計】エクササイズデザイン

エクササイズをどのように組み立てるのか、リグレッション-プログレッションの方法、プログラムの立て方を基礎から解説します。https://exercise-anatomy.com/segment

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脊柱分節運動と動作評価

キャットカウの指導中、「腰だけが動かない」「首だけが反る」といった偏った動作をするクライアントは少なくありません。一見すると大きな可動に見えても、実際には局所に負担が集中し、腰痛や頸部痛のリスクを

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膝の過伸展：原因・影響・改善アプローチ

指導の現場では「膝をピンと伸ばして立つ」クライアントを多く見かけます。一見すると姿勢良く立っているように見えますが、実際には関節や靭帯で体重を支えており、筋肉による支持はほとんど働いていません。そ

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T-スパイン・フレクションドリル

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５

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スタンディングブリッジロール

動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り

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ウォールスパイン・コアエンゲージ

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につける２．体幹を屈曲させた姿勢をとる３．脊柱を屈曲させたままロール動作を行う４．呼吸パターンを組み合わせながら繰り返す目的■ 立位での腹筋群の活

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ウォールネックブリッジ

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く押しつけるようにコンタクトする３．そのまま５秒かけて吐き、５秒かけて吸う呼吸を繰り返す４．頚部伸筋と屈筋群の協調を意識して姿勢を保持す

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C-スパイン・ウォールエロンゲーション

動作１．壁に背中をつけて立位姿勢をとる２．後頭部を壁に軽く“する”ように接触させる３．呼気に合わせて軽くうなずき、頚部を伸長させる４．頚部屈筋群の働きを意識しながら姿勢を保持する目的■ 頚

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スウェイバック姿勢と腰椎アライメント

指導の現場で「一見スウェイバックに見えるけど、骨盤は前傾している」クライアントに出会うことは少なくありません。本来、スウェイバックと反り腰は別々の姿勢タイプに分類されます。しかし実際には、スウェイ