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サイドブリッジ・クラム・アダクション

動作１．サイドブリッジの姿勢をとり、体側を一直線に保つ。２．上側の脚を股関節外旋位（クラムポジション）にセットする。３．呼気で下側の脚を内転させ、上側の膝に近づける。４．吸気でゆっくり下げ、元

SNSの育て方

SNSはただ投稿するだけでは成果につながりません。大切なのは「どう惹きつけ、どう育て、どう伸ばすか」を設計することです。このページでは、実際に70万人以上のフォロワーを獲得した発信経験をもとに、効果的

フィットネスコーチング

カウンセリングから初期対応、継続設計まで。対人スキルと実践ノウハウで、信頼と成果を生むフィットネスコーチングを徹底解説。https://exercise-anatomy.com/counsel

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脊柱側弯の理解とエクササイズ指導の実際

「動きに左右差がある」「脊柱に湾曲がある」クライアントの主訴が「腰痛」や「肩こり」だったとしても、背景に 側弯 があることでエクササイズ指導が思うように進まないことがあります。しかも、本人が側弯に

【設計】エクササイズデザイン

エクササイズをどのように組み立てるのか、リグレッション-プログレッションの方法、プログラムの立て方を基礎から解説します。https://exercise-anatomy.com/segment

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脊柱分節運動と動作評価

キャットカウの指導中、「腰だけが動かない」「首だけが反る」といった偏った動作をするクライアントは少なくありません。一見すると大きな可動に見えても、実際には局所に負担が集中し、腰痛や頸部痛のリスクを

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膝の過伸展：原因・影響・改善アプローチ

指導の現場では「膝をピンと伸ばして立つ」クライアントを多く見かけます。一見すると姿勢良く立っているように見えますが、実際には関節や靭帯で体重を支えており、筋肉による支持はほとんど働いていません。そ

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T-スパイン・フレクションドリル

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につけて立位姿勢をとる２．腹筋群を働かせながら体幹を屈曲させる３．壁から腰椎が浮かないようにコントロールする４．屈曲位を保持しながら５秒かけて吐き、５

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スタンディングブリッジロール

動作１．仰向けになり、脊柱にハーフカットのフォームローラーをセットする２．骨盤を安定させ、脊柱を分節的に動かす意識を持つ３．吐きながら脊柱を分節して屈曲させる４．呼吸パターンを組み合わせて繰り

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ウォールスパイン・コアエンゲージ

動作１．壁に背を向けて立ち、仙骨〜腰椎を壁につける２．体幹を屈曲させた姿勢をとる３．脊柱を屈曲させたままロール動作を行う４．呼吸パターンを組み合わせながら繰り返す目的■ 立位での腹筋群の活