【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．仰向けになり、両膝を90°に曲げて壁に足裏を乗せる。２．骨盤を床に安定させ、リラックスした姿勢をとる。３．息を吐くときに骨盤底筋を意識的に締める。４．息を吸いながらゆっくり緩める。５．
「骨盤底筋は大事」と耳にすることは多いものの、なぜそれほど重要なのかを正しく理解できている人は意外と少ないのではないでしょうか。実際、骨盤底筋の機能低下は 尿漏れ・ポッコリお腹・猫背・腰痛 といっ
動作１．仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて抱える。２．その姿勢から片脚だけをゆっくり床方向に下ろす。３．下ろした脚の股関節前面（腸腰筋の伸び）を感じる。４．数呼吸キープしたら、反対側も同様に行
動作１．全開脚手前のポジションをとり、膝を軽く締めるようにして安定させる。２．息を吐きながら骨盤をニュートラルに保ちつつ、体幹ごと後方へスライドする。３．吸いながら前方へ戻す。４．動作中は骨盤
動作１．座位で股関節を屈曲させる。２．体幹を安定させたまま、股関節を伸展方向へコントロールする。３．股関節軽度屈曲位のままキープ４．動作中は腰椎が過度に動かないように注意する。目的■ 腸腰
動作１．シンボックス（片脚を前に外旋、反対脚を後方に内旋した座位）姿勢をとる。２．前脚側の股関節を外旋位に保ちながら、骨盤を持ち上げ股関節を伸展する。３．呼気で股関節伸展・挙上を行い、吸気で戻
動作１．股関節を引き込み、内旋位を保持する。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に回旋を行う。３．呼気で回旋し、吸気で回旋と回旋の間で呼吸を整える。４．股関節の引き込みが抜けないように注意する
動作１．片側の股関節を最大屈曲位まで引き上げる。２．その姿勢を保持しながら自然呼吸を続ける。３．骨盤はニュートラルを意識し、胸椎で代償しないようにする。目的■ 腸腰筋の活性化■ 股関節屈曲
動作１．片膝立ちの姿勢をとる２．骨盤を軽く後傾させながら股関節を伸展する３．体幹を回旋させ、腸腰筋に伸張感を得る４．呼吸を続けながら姿勢を保持する目的■ 腸腰筋のストレッチ■ 骨盤・体幹の
動作１．片脚立ちの姿勢をとり、もう一方の脚を後方へ持ち上げる２．体幹を前傾させてバランスをとる３．股関節を軸に体幹を水平面で回旋する４．コントロールしながら元の位置へ戻る目的■ 股関節回旋
