サイドブリッジ・アブダクション #2
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動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節を主導にしてお尻を後方へ引くように屈曲する３．体幹は前傾し、背筋を保ちながら下ろす４．股関節を伸展させて立位へ戻る目的■ ハムストリング
動作１．足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けて立つ２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながら腰を落とす３．大腿部が床と平行になる程度までしゃがむ４．股関節・膝関節・足関節を伸展し、
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながらしゃがむ３．大腿部が床と平行になる程度まで下ろす４．股関節・膝関節・足関節を伸展して立位へ戻る目的■
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤を正面に安定させる２．前に出した脚と反対方向へ体幹を回旋する３．両腕を胸の高さで広げるようにして胸を開く４．呼吸を続けながらコントロールして元の位置へ戻す
動作１．片膝立ちの姿勢をとる（前脚と後脚を一直線上に重ねるように配置）２．手を腰に添えて体幹を安定させる３．前後の足でバランスをとりながら姿勢を保持する４．姿勢を崩さずに一定時間キープする
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる２．支持している側の股関節を内旋方向に意識する３．反対側の腕を前方へ伸ばしながら体幹を回旋する４．ゆっくりと元の位置へ戻す目的■ 体幹の
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肩甲骨を安定させ、体幹を固定する３．上腕を後方へ伸展する４．コントロールしながら元の位置へ戻す目的■ 上腕三頭筋の活性化■ 相対的な肩甲骨の後傾学
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肋骨を引き下げ、体幹を固定する３．肩甲骨を安定させてから上腕を屈曲する４．ゆっくりと元の姿勢に戻す目的■ 肋骨の挙上を抑えて胸郭を安定させる■ 体
動作１．座位または長座位から体幹を伸ばして準備する。２．息を吐きながら、体幹を真横に倒すように側屈する。３．腕を頭上に伸ばし、体側部を大きく広げる。４．吸気でゆっくり戻す。目的■ 体幹側部
動作１．長座位になり、両手を後方に置く。２．手で床を押しながらお尻を持ち上げ、身体を一直線に保つ。３．肩甲帯と骨盤帯を安定させ、呼吸を止めずにキープする。目的■ 肩甲帯の強化■ 骨盤帯の強化■
