【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．両踵をつけて立位姿勢をとる２．膝を外側へ開きながら股関節・膝関節を屈曲する３．しゃがんだ姿勢から踵を持ち上げて足関節を底屈する４．踵を下ろし、立位へ戻る目的■ 下腿の外旋機能の改善
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．腕を前方へ伸ばしながら膝関節を屈曲し、しゃがむ３．脊柱を軽度屈曲位に保ち、体幹前面を意識する４．腕を伸ばしたままコントロールして立位へ戻る目的
動作１．足を肩幅程度に開いて立位姿勢をとる２．膝関節を軽く屈曲させる３．足関節を底屈し、踵をゆっくり持ち上げる４．踵をコントロールしながら床へ戻す目的■ ヒラメ筋の活性化■ 体性感覚の強化
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節を主導にしてお尻を後方へ引くように屈曲する３．体幹は前傾し、背筋を保ちながら下ろす４．股関節を伸展させて立位へ戻る目的■ ハムストリング
動作１．足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けて立つ２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながら腰を落とす３．大腿部が床と平行になる程度までしゃがむ４．股関節・膝関節・足関節を伸展し、
動作１．足を肩幅程度に開き、立位姿勢をとる２．股関節・膝関節・足関節を同時に屈曲しながらしゃがむ３．大腿部が床と平行になる程度まで下ろす４．股関節・膝関節・足関節を伸展して立位へ戻る目的■
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤を正面に安定させる２．前に出した脚と反対方向へ体幹を回旋する３．両腕を胸の高さで広げるようにして胸を開く４．呼吸を続けながらコントロールして元の位置へ戻す
動作１．片膝立ちの姿勢をとる（前脚と後脚を一直線上に重ねるように配置）２．手を腰に添えて体幹を安定させる３．前後の足でバランスをとりながら姿勢を保持する４．姿勢を崩さずに一定時間キープする
動作１．片膝立ちの姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる２．支持している側の股関節を内旋方向に意識する３．反対側の腕を前方へ伸ばしながら体幹を回旋する４．ゆっくりと元の位置へ戻す目的■ 体幹の
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肩甲骨を安定させ、体幹を固定する３．上腕を後方へ伸展する４．コントロールしながら元の位置へ戻す目的■ 上腕三頭筋の活性化■ 相対的な肩甲骨の後傾学
