サイドブリッジ・アブダクション #2
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動作１．三角座りの姿勢をとり、両膝を胸に引き寄せて抱える。２．背中を丸め、呼気とともに後方へゆっくり転がる。３．前方へ戻る際も体幹前面の緊張を保ちながらコントロールする。目的■ 体幹前面の
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で片脚をゆっくり持ち上げる。４．吸気で脚を戻し、ニュートラルに戻す。５．骨盤
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で両腕を頭上にゆっくり持ち上げる。４．吸気で腕を下ろし、ニュートラルに戻す。
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節から体幹を屈曲させる。３．呼気で前傾を深め、吸気でニュートラルに戻す。４．腰椎の反りすぎに注意しなが
動作１．正座位で両腕を前方に伸ばし、手で床を押す。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に脊柱を回旋させる。３．呼気で回旋し、吸気でゆっくり戻す。４．肩や首に力が入らないよう、リラックスして行う
動作１．正座位から両腕を前方へ伸ばし、手で床を押す。２．息を吐きながら背中を丸め、脊柱を屈曲させる。３．息を吸いながらゆっくり元に戻す。４．呼吸のリズムに合わせ、背面の広がりを感じながら繰り返
動作１．正座から上体を前に倒し、腕を頭上に伸ばす（バンザイ姿勢）。２．胸を床に近づけ、背中全体をリラックスさせる。３．呼吸を意識しながら、背面の拡張を感じる。目的■ 背面の拡張■ 呼吸機能
動作１．四つん這いの姿勢から、手で床を押しながらお尻を高く上げる。２．胸椎を伸展させ、頭を腕の間に入れるようにする。３．踵を床に近づけ、下腿からハムストリングスにかけてストレッチを感じる。４．
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．脊柱をニュートラルに保ったまま、膝を床からわずかに浮かす。３．体幹を安定させ、呼吸を止めずに姿勢を保持する。目的■ 腹筋群の活性化■ 前鋸筋の活性化■
動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら脊柱を軽く屈曲し、腹部を引き上げるイメージを持つ。３．その姿勢を保ちながら、膝を床からわずかに浮かす。４．体幹を安定させ、呼吸を止めずに保持す
