サイドブリッジ・アブダクション #2
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動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．片腕を頭の後ろに添える、もしくは胸の前に組む。３．息を吐きながら胸椎を回旋させ、肘を天井方向へ開く。４．吸いながらゆっくり戻す。５．腰椎はニュートラルを保持
動作１．四つん這い姿勢をとり、骨盤と体幹を安定させる。２．息を吐きながら対角線の腕と脚を同時に前後へ伸ばす。３．体幹が回旋したり沈まないように、ニュートラルを保持する。４．吸いながらゆっくり元
動作１．四つん這い（3ポイント＝両手＋片膝支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片脚を後方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭を水平に保ち、腰椎が反ら
動作１．四つん這い（3ポイント＝両膝＋片手支持）姿勢をとる。２．息を吐きながら片腕を前方へ伸ばし、体幹を安定させる。３．吸いながらゆっくり元の位置に戻す。４．骨盤と胸郭は水平を保ち、抗回旋で体
動作１．四つ這いまたはニュートラルポジションで姿勢をとる。２．息を吐きながら、背骨一本一本屈曲しながら背中を丸める。３．息を吸いながら、背骨一本一本伸展しながら戻す。４．各椎体が連鎖的に動くよ
ソラシックフレクション動作１．四つん這いの姿勢をとる。２．息を吐きながら胸椎を丸め、背中を高く持ち上げるように屈曲する。３．息を吸いながら胸椎を反らし、胸を前に押し出すように伸展する。４．腰椎
動作１．四つん這い（ハンズ＆ニー）姿勢をとる。２．息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰椎を軽く丸める。３．息を吸いながら骨盤を前傾に戻し、腰椎前弯をつくる。４．胸椎や肩の代償を避け、骨盤と腰椎のコ
動作１．側臥位になり、股関節・膝ともに90°に曲げて揃える。２．かかとを合わせたまま、息を吐きながら上側の膝を外旋方向へ開く。３．吸いながらゆっくり戻す。４．骨盤・腰椎を固定し、股関節の外旋の
動作１．仰向けまたは側臥位になり、両膝の間にボールを軽く挟む。２．股関節を軽く屈曲させた姿勢から、息を吐きながら股関節を後方に「引き込む」ように動かす。３．内転筋の働きを感じつつ、股関節後面の
動作１．側臥位で上側の脚を股関節・膝を曲げ、下側の脚を後方に引いて膝を曲げる。２．上側の手で下側の膝を押さえて、大腿前面を伸ばす。３．反対方向へ胸椎を回旋し、上体を開く。４．呼気で胸椎回旋を深
