【プレミアムコース】前ももの張りは“骨盤前傾”が原因ではない
レトロウォーク
スタンディング・ヒップエクステンション（フォームローラーサポート）
会員限定
動作１．ニーリング位で姿勢を安定させる２．肋骨を引き下げ、体幹を固定する３．肩甲骨を安定させてから上腕を屈曲する４．ゆっくりと元の姿勢に戻す目的■ 肋骨の挙上を抑えて胸郭を安定させる■ 体
動作１．座位または長座位から体幹を伸ばして準備する。２．息を吐きながら、体幹を真横に倒すように側屈する。３．腕を頭上に伸ばし、体側部を大きく広げる。４．吸気でゆっくり戻す。目的■ 体幹側部
動作１．長座位になり、両手を後方に置く。２．手で床を押しながらお尻を持ち上げ、身体を一直線に保つ。３．肩甲帯と骨盤帯を安定させ、呼吸を止めずにキープする。目的■ 肩甲帯の強化■ 骨盤帯の強化■
動作１．三角座りの姿勢をとり、両膝を胸に引き寄せて抱える。２．背中を丸め、呼気とともに後方へゆっくり転がる。３．前方へ戻る際も体幹前面の緊張を保ちながらコントロールする。目的■ 体幹前面の
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で片脚をゆっくり持ち上げる。４．吸気で脚を戻し、ニュートラルに戻す。５．骨盤
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節屈曲を意識する。３．呼気で両腕を頭上にゆっくり持ち上げる。４．吸気で腕を下ろし、ニュートラルに戻す。
動作１．両膝を曲げて胸の前に抱えるようにして座る（三角座り）。２．骨盤を軽く前傾させ、股関節から体幹を屈曲させる。３．呼気で前傾を深め、吸気でニュートラルに戻す。４．腰椎の反りすぎに注意しなが
動作１．正座位で両腕を前方に伸ばし、手で床を押す。２．体幹を安定させたまま、胸椎を中心に脊柱を回旋させる。３．呼気で回旋し、吸気でゆっくり戻す。４．肩や首に力が入らないよう、リラックスして行う
動作１．正座位から両腕を前方へ伸ばし、手で床を押す。２．息を吐きながら背中を丸め、脊柱を屈曲させる。３．息を吸いながらゆっくり元に戻す。４．呼吸のリズムに合わせ、背面の広がりを感じながら繰り返
動作１．正座から上体を前に倒し、腕を頭上に伸ばす（バンザイ姿勢）。２．胸を床に近づけ、背中全体をリラックスさせる。３．呼吸を意識しながら、背面の拡張を感じる。目的■ 背面の拡張■ 呼吸機能
